Dicas para emagrecer… todo mundo procura, todo mundo pede e muita gente oferece! Mas quantas vezes sua vida mudou após ler dicas de emagrecer em algum lugar?
Eu parei um pouco
pra pensar a respeito e acabei concluindo que eu tenho esta impressão por que
estou cansado e frustrado de ver Dicas Para Emagrecer em praticamente TODOS os
lugares e ver que elas não ajudam em basicamente NADA!!!!!!!!
Eu acho que, muitas vezes, a mídia, revistas, jornais, sites,
etc., acham que somos mesmo tapados para ficarmos felizes com dicas pífias do
tipo: “Coma menos a noite”, “Evite
os doces”,“Evite refrigerantes”, “Exercite-se
mais”, “Coma alimentos mais naturais”, etc, etc, bla bla bla
bla….. Cadê o conteúdo?
Caramba, não é
preciso ser um gênio para perceber que estas dicas são tão óbvias que é até
mesmo um insulto escrevê-las!
Mas aqui estou eu,
fazendo uma tentativa de mudar isso! Se eu vou conseguir ou não, só você poderá
dizer!
Vou tentar fazer a diferença e postar aqui as MELHORES, mais
VERDADEIRAS e mais IMPORTANTES dicas REAIS para emagrecer que eu posso pensar!
Dicas essas que vão
fazer a diferença na sua vida e que, se seguidas, vão te levar no rumo do teu
objetivo!
Lembre-se também que um emagrecimento de verdade e saudável não
se resume em seguir simplesmente algumas dicas, ok? Pra isso você precisa
absorver conteúdo de qualidade e criar uma consciência alimentar. Para isso, convido você a
visitar a página de artigos.
Vou ser bastante
direto e talvez não muito ortodoxo no modo de falar, mas o importante é passar
a mensagem que eu quero passar, da forma mais clara possível, mesmo que doa um
pouco em alguns hehehe
E lembre-se: Emagrecimento é muito mais do que leitura!
Emagrecimento começa quando você poe na PRÁTICA a informação de qualidade que
você lê! Emagrecimento começa quando você DECIDE que CHEGA e esta na hora de mudar!
Agora, chega de papo
e vamos direto ao assunto! Divirta-se!
1. Não invente moda,
caia na real!
Shakes? Pílulas? Termogênicos?
Produtos pra emagrecer? Milagres?
Cá pra nós, caia
fora dessas máquinas de fazer dinheiro que são estes produtos marketeiros e
quase sempre mentirosos. Salvo as situações onde seu médico recomenda
medicamentos específicos, de maneira geral, eu sempre prefiro voltar às origens
e optar por alimentos e hábitos naturais, simplesmente, por que funciona!
Então, de maneira
geral, não invente moda. Emagrecimento rápido é somente isca pra engordar os
bolsos dos anunciantes.
2. Saia do achismo
Este é um grande
erro cometido pelas pessoas. Ao invés de você ACHAR que está engordando ou ACHAR
que está emagrecendo, por que não tira um dia pra por as cartas na mesa
claramente?
Muitos defendem a idéia de não se preocupar com calorias, tudo
bem, concordo. Você não precisa se preocupar com isso o tempo inteiro, mas pelo
menos ALGUMAS vezes, para que você saiba onde está no caminho e saiba qual a
sua real situação!
Escreva tudo que come em um dia comum. Calcule sua necessidade
calórica AQUI.
Utilize-se doMontador de Cardápio para te ajudar a contabilizar a sua
ingestão diária e comparar com sua necessidade calórica.
Com isso em mãos,
você sai do achismo, tem uma visão clara de onde está e pode traçar, agora de
maneira correta e verdadeira, os passos até seu objetivo.
3. Água meu filho,
água!!
“Beba água!”. Isso
você provavelmente está cansado(a) de ver, ler e ouvir, não é?
Muitas pessoas tem dificuldade em beber bastante água ao longo
do dia! Clientes de coachingjá me
falaram isso várias vezes e eu mesmo, no começo, confesso que tinha dificuldade
para adicionar este hábito.
Mas por que é
importante beber bastante água para quem quer emagrecer? Bom, em palavras
simples e diretas, entenda que o consumo de água em abundância durante o
período que você está queimando gordura, irá OTIMIZAR o processo! A água é um
componente super importante nos processos de metabolização da gordura pelo
corpo.
Já li sobre casos em
que o aumento na ingestão de água durante o dia, foi a ÚNICA alteração
necessária para fazer com que a queima de gordura recomeçasse com força total!
Então, esta é uma situação rara, na qual, o senso comum está correto: Beba água
sim! Compre uma garrafinha e mantenha sempre perto de você ao longo do dia. É
um hábito que vale a pena ter.
4. Café da manhã
rico em Proteínas
Um café da manhã de verdade e rico em
proteínas fará com que seu corpo acorde de verdade e que seu metabolismo também
começe forte no inicio do dia!
Lembro de ter lido em bibliografias que a
ingestão de 30g de proteínas no café da manhã foi o único hábito adicionado por
um número de pessoas que começaram a perder peso.
É
importante galera! Café da manha COM proteínas de qualidade é muito importante.
Minhas sugestões principais são: ovos cozidos, mexidos ou omelete (sem óleo),
queijo cottage, ricota e whey protein.
5. Aniquiladores de
fome
Precisamos ter uma
alimentação inteligente! Nós queremos ter a sensação de saciedade durante o dia
e não fome, correto?
Grandes amigos
nossos nestas horas são por exemplo: Amêndoas ao natural e castanhas do Pará.
Eles são ricos em gorduras boas que ajudam no processo e também contém
proteínas (as amêndoas bem mais). A combinação de nutrientes irá dar uma
saciedade grande. Porém, lembre-se, ambas são extremamente calóricas, então coma
de forma bem controlada.
Durante as refeições
maiores, inclua brócolis e/ou couve-flor. Ricos em fibras e baixissimos em
calorias, estes 2 amigos irão te dar uma saciedade grande até a próxima
refeição. Coma a vontade!
6. Ótimas fontes de
proteínas para os lanches, antes de dormir e café da manhã
Proteínas!! De novo!
Resumindo aqui as
principais fontes de proteínas para você escolher para cada refeição, lanche,
etc.
Queijo Cottage light, ovos, ricota, whey protein,
peito de frango, file de peixe, atum, sardinha, peito de peru, carne magra,
pernil de porco magro, tofu.
Estas são proteínas de alto valor biológico. Para virar um
expert no assunto, lembre-se de ler o artigo sobre Proteínas.
7. Carb tempering
Nome difícil mas significado simples. De
forma geral, tente ir diminuindo a ingestão de carboidratos ao longo do dia.
A melhor hora pra ingestão de carboidratos
é, sem dúvidas, no café da manhã. A sugestão geral é de que a partir do almoço,
você reduza o consumo deles, ou seja, chegando a noite, o consumo deve ser
mímino ou nulo. Tudo depende da sua situação específica, corpo, rotina e
objetivo.
8. Alimentação
inteligente
Precisamos
desenvolver uma CONSCIÊNCIA alimentar. Depois disso, tudo fica natural e nós
nos tornamos cientes e responsáveis por nossa saúde e boa forma.
Carboidratos, já
considerados vilões, são a fonte de energia principal do corpo. Eles SÃO
importantes!
Porém, precisamos
ser inteligentes na nossa alimentação. Carboidratos podem ser particularmente
mais importantes em determinadas ocasiões, como no café da manhã, antes e
depois de um treino pesado, etc. A noite, antes de dormir, convenhamos que não
é a melhor hora para comê-los.
Veja este artigo completo para virar expert no assunto: Tudo sobre Carboidratos.
Outra dica
importante: Nunca coma alimentos direto do pacote!!!
Você sabe do que to
falando não é? Faça um favor a si próprio(a) e tire uma porção do pacote e o
guarde. Coma da porção e não do pacote! Você sabe que é MUITO fácil comer mais
do que deveria e perder a noção da quantidade se você ficar beliscando na fonte
o tempo inteiro.
Uma pacote de
Ruffles de 150g tem perto de 800kcal! ééééé….
Concentre-se na
comida, nas texturas e sabores,, coma devagar! Não assista TV enquanto come!
Seja consciênte!
9. O seu prato
precisa ser completo
Você sabe o que
constitui um prato completo e balanceado?
Certifique-se de
compor suas refeições principais dos 3 componentes a seguir: Proteína de
qualidade, Carboidratos complexos e carboidratos fibrosos (legumes, etc).
Adicione verduras a vontade!
Sugiro fortemente que leia o artigo sobre Refeições Balanceadas para acabar de uma vez com as dúvidas.
10. Coma
carboidratos e proteinas juntos.
Ao invés de comer carboidratos puros e fazer
com que seu corpo faça a digestão rapidamente e provoque um pico de insulina no
sangue, coma os carboidratos sempre acompanhados de proteínas.
Isso
fará com que a digestão se dê de forma mais lenta e que a secreção de insulina
fique sob controle. Lembrando que picos de insulina no sangue favorecem o armazenamento de
gordura e PREJUDICAM a queima de gordura, pra não dizer, impossibilitam-a.
11. Consciencia do
que são calorias vazias
Acredito que desenvolver esta consciência é
realmente essencial.
As chamadas “calorias vazias” são aquelas
provenientes de alimentos que não possuem quantidade considerável de nutrientes
úteis para o corpo.
Exemplos disso são: pão branco, acúcar puro,
batata chips, macarrão branco, etc.
Repare
que todos são basicamente carboidratos simples de rápida absorção! Pra rebater
isso, certifique-se, de novo, de incluir suas proteínas, fibras e carboidratos complexos!
Viva os nutrientes e abaixo o “vácuo calórico”!
12. Derrote seus
demônios
Ahá! Mas é aqui que
o bicho pega!
Ler tudo sobre dicas, hábitos, nutrientes, etc, é fácil… mas
colocar em prática? Barbaridade, aí a coisa fica feia, não é?
Exemplos de coisas que escuto frequentemente são: “Sou viciado(a) em doces“, “Como pão sem pensar“, “Adoro refrigerantes“, “Me descontrolo e como tudo e depois me arrependo“,
etc, etc, etc…
A lista vai em
direção ao infinito!
Você sabe do que
estou falando, não é? Todos nós temos nossos demônios interiores para vencer!
Botar em prática novos hábitos e idéias é sempre muito mais difícil do que
somente ficar sentado passivamente!
Como já disse várias
vezes, não existe emagrecimento correto sem atitude mental correta! Não existe
e ponto final! Qualquer ex-gordo(a) sabe disso!
Infelizmente, não
sei por que exatamente, os profissionais das áreas em questão não focam muito
nesta parte! Isso é triiiiiiste! Por que ao se desenvolver a atitude mental
correta, a perda de peso será consequência!
O contrário também é
verdade! Não existe atitude mental correta sem emagrecimento correto.
Pra tentar auxiliar nesta parte em que a maioria nem menciona,
eu escrevi vários artigos aqui no site. Convido-lhe a dar uma olhada cuidadosa!
Você pode achar os principais clicando AQUI e descendo
até a parte de Motivação.
Ao mudar qualquer
hábito ou “vício”, lembre-se que o começo é sempre mais difícil!
13. Energize-se
Coma
frequentemente! Mantenha seu corpo energizado, metabolismo aceso ao longo do
dia e sua disposição a mil, alimentando-se a cada, no mínimo, 2 horas e meia e
no máximo 4 horas. Sugestão: Leia este artigo: O grande segredo para
queima de gordura e ganho muscular.
14. Não beba suas
calorias!
Não beba suas
calorias!!! Shakes? Refrigerantes? nop!!! não não!
Entre outras várias,
a grande desvantagem dos Shakes é que eles são líquidos! Isso faz com que seu
corpo tenha menos trabalho na digestão, ou seja, você sentirá fome antes e não
tirará proveito considerado do efeito térmico (onde seu corpo gasta calorias
para digerir os alimentos).
Refrigerantes,
sucos, etc? Pra que beber açúcar? Sobre os refrigerantes em particular, FUJA
deles todos, simples assim.
Os sucos… por que
não ingerir a fruta ao invés e tirar proveito dos nutrientes e fibras? Sucos
são, no geral, calóricos e, de maneira geral, não irão ajudar no emagrecimento.
15. Sustança!
Sustança!
Falei um pouco disso
na dica número 5. Mas aqui é mais geral.
Emagrecer sem passar
fome é possível sim! Porém, isso vai muito além daquelas propagandas cheia de
bobagens que aparecem na TV. Isso requer mais que um shake ou uma dieta maluca.
Isso requer alimentação inteligente e conhecimento!
Tenha em mente que o
que te dará sustança são alimentos reais (e não líquidos como os shakes).
Alimentos amigos da saciedade: Proteínas, carboidratos fibrosos (brocolis, couve-flor,
aspargos, etc), fibras (verduras no geral, etc), carboidratos complexos
(digestão mais lenta e ricos em nutrientes).
Opte
estrategicamente pelos alimentos corretos para cada horário e refeição do dia!
É exatamente assim que você chega lá!
16. O perigo nos
detalhes
Ai ai ai!! “Mas eu só como salada e nao
emagreço!“.
Aqui a dica é o
seguinte: Preste atenção nos temperos. Óleo por exemplo. Azeite de oliva de
qualidade é uma gordura saudável, mas isso não quer dizer que você pode abusar
ou ignorar suas calorias!
Uma colher de sopa
de óleo/azeite tem 120kcal! Uma colher só!
Muitos temperos de
salada contém óleo, açúcares, cremes, etc. Fique atento(a)! Você não quer
arrumar certinho o resto do seu cardápio e pecar em algo tão simples né?
Não custa ler os
rótulos dos temperos que você esta utilizando e começar a ficar mais
consciênte!
17. Ovo! Ovo! Ovo!
Santo alimento!
Aí, baseando-se em tudo que se escuta, você diz: “Mas aumenta o colesterol!!“.
Não… não aumenta o
colesterol. Ovo é um dos alimentos mais saudáveis que existe e é a fonte de
proteínas de maior qualidade possível!
Coma-os cozidos,
mexidos, omelete, etc. Coma-os inteiros! NÃO utilize óleo!!
Se puder adicionar
um hábito saudável no seu dia-a-dia, este é comer ovos no café da manhã! Santo
remédio e amigo do emagrecimento!
18. Olho no sal
Sódio (diga-se, sal)
é responsável pela retenção de líquidos no corpo dando aquela sensação de
inchasso e também causando flutuações no seu peso total, as quais, podem passar
uma idéia errada. Isso além dos outros problemas de saúde gráves que você já
sabe (hipertensão, etc).
Veja este artigo para saber mais sobre isso: Você Precisa Saber: Sódio.
19. Quebre a rotina
Seu corpo é muito adaptável! Se você está
preso(a) em uma rotina alimentar ou/e de exercícios e nota que está
estagnado(a), quebre o ritmo!
Faça
um cheat-day (dia de folga), mude seu programa de exercícios (HIIT), entre
outras coisas. Mude de hábitos, quebre a rotina para fazer com que seu corpo
reinicie a queima de gordura e saia do “comodismo”.
20. Faça parte do
Emagrecer de Vez
Sim, estou sugerindo sinceramente. Insira
seu e-mail no final do artigo ou na barrao ao lado.
Eu trabalho duro no site para que ele seja a
melhor, maior e mais honesta fonte de conhecimento verdadeiro sobre
emagrecimento, motivação e boa forma disponível em Português. Se eu estou
sucedendo neste objetivo, é você que me diz.
Os inúmeros comentários positivos que recebo
diariamente me ajudam a manter a motivação e ter certeza que estou no caminho
certo!
Então,
sugiro que faça um bem a si mesmo e assine o site e receba os artigos por
e-mail. Faça parte da página do Facebook e me
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só tem a ganhar, afinal, sou eu quem sua diariamente fazendo o site melhor e
melhor a cada dia, você só senta e lê
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Fonte: http://emagrecerdevez.com/
4 comentários:
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